Блог Отчетик за декабрь

Всем доброго время суток.
Вот уже из-за угла доносится новогодние мотивы, и мы в потоке суеты пытаемся закрыть все рабочие задачи и проекты и успеть усесться поудобнее за уютный праздничный стол. Ведь новый год это один из немногих случаев, когда мы собираемся семьей. А порой объединяет это праздничный стол разные поколение. Наши родителей и родителей родителей. И в этой приятной трескотне разговоров мы делимся пережитым и с надеждой смотрим в грядущей год. Ведь надежда как путеводная звезда вперед нас ведет. Без надежды человек перестают верить и жить.

Декабрь был насыщен для меня на события. Как всегда, не обошлось не без приключений. Были небольшие проблемы со здоровьем и пришлось оперативно применять врачебного вмешательство. Как писал про это в конце ноября. Ввиду чего приседать начал буквально за 2 недели до нового года. Штанга была очень тяжелая и своенравная. Но не стоит спешить и я спокойно начала самого начала. Первые две тренировки выглядели так 120 15x5 и 140 5x15. Этих двух недель хватил с головой для того, чтобы почувствовать работу ног.
Я все также продолжаю решать задачи здоровья и реабилитации. Все так же работаю в режиме двигательной активности-физкультуры с учетом восстановительных мер.
Продолжаю медицинские мероприятия, физиотерапию, лфк и так же самостоятельная работа. Активно продолжаю разрабатывать локтевой сустав как с точки зрения амплитуды, так и с точки стабильности. Ибо и там и там пока нет стабильности. Он все так же плохо отзывается на нагрузки. Так как после прямы нагрузок он до сих пор ведет себя не стабильно и поэтому пришлось убрать жимы лежа до минимума, а приседания видоизменить. Сменил стойку на более узкую и штангу кладу более высоко.
С кистью дела обстоять тоже не просто, так как сохраняются снижение чувствительности и пока в ней жесткости и силы не наблюдается. Но также и прочие вопросы требуют внимания. Поэтому весь тренировочный процесс строиться из состояния и ощущения комфорта и общей стабильности. И конечно, чтобы не ощущать себя загнанной лошадью.
Все так же, как и ранее минимум работы в базовых упражнения и максимум работы в тренажерах. Больше работы на верх. Чтобы компенсировать недостаток работы на верх ввиду того, что была травма и долго не работал.

Питание было все очень нездорово, ибо много было работы и забот и поэтому практически каждый день ел одни раз и весьма скромно. Воды пью достаточно много от 6-8 литров
Тренируюсь все те же 4 дня в неделю. Мне в целом и хватало порой есть раз в день. На фоне той активности, которая была весной и при подготовке. Сейчас ее в разы мало и поэтому в целом не заставляю
Понедельник
Бег. 90 мин два раза в день. (пробегаю порядка 30 км ). Плюс немного активности с сабакеном)
Присед не делал
Жал лежа и упражнения на грудь.
Плечи
Вторник.
Бег. 90 мин два раза в день. (пробегаю порядка 30 км ). Плюс немного активности с сабакеном)

Среда.
Бег. 90 мин два раза в день. (пробегаю порядка 30 км ). Плюс немного активности с сабакеном)
Тяга классическая 10x10 по неделям 16-10x20-10x21-10x22
Спина+ трицепс
Четверг
Бег. 90 мин два раза в день. (пробегаю порядка 30 км ). Плюс немного активности с сабакеном)

Пятница
Бег. 90 мин два раза в день. (пробегаю поряд 30 км ). Плюс немного активности с сабакеном)

Жим ногами 20x6 20x10-20x6-20x10-20x6
Грудь+бицепс

Суббота
Бег. 90 мин два раза в день. (пробегаю поряд 30 км ). Плюс немного активности с сабакеном)
Наклоны стоя 10x5
Жим лежа 10x5(15x5)
Спина+плечи.
Воскресенье
Прогулки с сабакеном 3-4 часа.


Так как Псинка растет и активность у нее возрастает и, собственно, и расстояние увеличивается, которое мы преодолеваем это не меньше 15 км.
По нагрузкам в целом делился и делюсь ситуацией. Веса
не большие в базе, но за счет количество подходов нагрузки хватает.

Жму мало и не часто, так как кисть и локоть плохо реагирует на классический жим.

Надеюсь, в новом году начну потихоньку собирать себя как пазл в едино. И уже будет понимание как восстанавливаться. А то почти 3 года уже то хорошо, то никак). Всем здоровья.