Блог Питание к Арнольду 2015

Питание к Арнольду 2015
⠀
Ну, что друзья. Начинаем рубрику «по волнам моей памяти». По результатам голосования, вы посчитали питание самым важным в процессе подготовки. Представляю свой рацион за 3 месяца до турнира, именно за 12 недель по-моему мнению необходимо начинать так называемую «сушку»
⠀
Такой схемы я придерживался на протяжении 6 дней, единственное что менялось, это питание в разгрузочные дни. За месяц убирался алкоголь, за 3 недели завтрак, и последние две недели использовались рефиды.
⠀
Итак поехали:
⠀
Завтрак:
1 целое яйцо(С0)+9 белков
100 гр овсянки
⠀
2й Завтрак
Творог 5% 250 гр+1 грейпфрут
⠀
Обед
250 гр семги или говядины+овощи
⠀
Полдник
Филе индейки или курицы 250 гр+овощи
⠀
Ужин
1 целое яйцо+9 белков+овощи
⠀
2й Ужин
Творог 5 % 250 гр Орехи 50 гр
⠀
Раз в неделю разгрузочный день в субботу. Утро начиналось с Макдональдса.
Мак завтрак:
картофельный оладушек
Фреш ролл
Двойной макмафин с яйцом и свиной котлетой.
⠀
Затем 3 приёма по плану.
⠀
И финальный ужин:
3 порции роллов
Пиво 2 кружки(см.фото 2)
Большая пицца
Мороженное
⠀
Как видите никаких секретных схем и волшебных продуктов. Если интересно почитать о этапе массанабора, ставим ➕в коменты.