Питание на "сушке"

Сделай - 2230/150/70/250 на неделю. Потом постепенно снижай углеводы до 200 гр.

 

Как с дефикацией? Проблем не появилось?

 

Та вроде не, количество уменьшилось, частота нет

 

@vlad_86, я делаю 2 кардио в день по 40 минут, 8 тренировок в неделю. бжу 100 50 250. восстанавливаюсь, цикл прохожу по запасам также как и на массе. всё в натурашку.
Ты лучше @phil margera слушай, он же писал уже про ходьбу, кбжу, кардио и тренировки на кардио и будешь как корейский мальчик из инсты к концу сушки, а лучше к нему на введение и не надо будет ебашить по чужой фб, тогда и чувствовать себя лучше будешь.

 

А еще вопрос, что если я 200 углеводов буду набирать кашей, а 50 - например фруктом каким-то, может банан? Фруктоза гуд или не гуд? Или печенье овсяное одно два себе позволю иногда?

За эти 3 месяца сделал вывод, что низко-углеводка все-таки хрень для меня. Незаметно для себя начинаю меньше двигаться, лень лишний раз пошевелиться, настроение тоже ухудшается. И силовые проходят тяжело, особенно присед, аж в глазах темнеет.

Как и бег. Мышц у меня мало и мне кажется во время бега я выжигаю гликоген, а до следующего дня он не успевает восстановиться - от этого результаты силовой хуже.

А на 200 углях силовую провожу интенсивней, время между подходами сокращаю, только чтоб пульс восстановить, раз в неделю лишний блинчик подкидываю. Прошел 8 недель по FB by sallador & phil и даже пожал столько, сколько в жизни не жал. Даже подтянуться 4х10 смог. Хотя был на дефиците. Ну и ходить после еще силы остаются.

 

@vlad_86, сделай себе 120 70 275 и не еби себе голову) 200 углеводов это самоубийство или количество углей для 40 кг бабы

 

Ты хочешь весить 72 кг в итоге?
А какой к тебя рост?

Всем привет.

 

Я на «введение» парней не беру

 

Понял, сделаю. Подниму угли до 275-300, появятся силы для НИК на элипсе + гулять продолжу по 10км. Потом постепенно попробую снижать угли, если будет необходимость.

ПС: к @phil margera когда-нибудь надеюсь попаду, когда выеду из этого пздца и буду жить относительно стабильной жизнью. Сейчас в любой момент может все измениться, не хочу подводить человека.

 

Привет, 180см. Жира 20% по калиперу. 72-73 ориентировочная цифра

 

@vlad_86, вместо прогулки въеби второе кардио, так и время будет больше и результат быстрее.

Если вес уходить не будет, делай перерыв с профицитом, организму тоже нужен отдых. Лайла почитай, он об этом писал.

 

Белок все-таки снизить до 120? Сухая масса у меня судя по калиперу 66,4кг.

 

Я бы только на калипер не ориентировался.
Больше - на внешний вид.
Когда «в начале пути» я весил 70 при своём росте 187, я ненавидел зеркало.

 

У меня есть куда худеть и с каждым потерянным килограммом отражение в зеркале нравится все больше. Вены на плечах и бицепсе начали синеть, а выделяются только под нагрузкой. На животе и боках еще дофига жира, но он уже не плотный, а на ощупь узелками типа. Верхние кубики даже можно нащупать) На ногах начали отделяться части четырехглавой мышцы бедра.

 

Вены у многих могут "лежать" не так близко к кожному покрову, что и при 60 кг. не будут ярко выраженными.
Не знаю, мне кажется, 70 кг. для 180 - это прям мало.
Хотя ,конечно, каждый решает сам.

 

Уже не раз на форуме встречаю утверждения, про то что необходимость в большом количества белка преувеличена. И 1,5гр/кг сухой массы будет достаточно. В моем случае это 66,4*1,5=100гр

 

@vlad_86, если ты в натураху, то твой избыток белка работает на туалет. Лучше больше углей, меньше белка.
Я 100 ем потому что меньше есть уже не комфортно, я мясо ем и на обед, и на ужин белок перекрывается, видел как жена пытается влезть в 80 белка, это очень сложно)

 

Ну мне от моего текущего меню нужно будет всего на 100гр меньше филе брать. Так как раз нормально будет 200 филе завтрак, 200 обед и 5 яиц ужин. А по углям подумаю чем добрать

 

@vlad_86, ты калории неправильно считаешь если что. Или по твоему белок в условных макаронах или хлебе можно не засчитывать?
Пересчитай нормально свой кбжу.

 

Курил форум, пришел к выводу, что растительный белок не учитывается. Притом это @phil margera писал. @phil margera верно?

 

@vlad_86, заодно и фруктозу не считай)

 

@vlad_86,

 

Дождемся мнения специалистов. Если растительный белок можно учитывать, то это конечно облегчит мне жизнь)

 

@vlad_86, я тебе скажу ещё больше. Ты учитываешь весь бжу из любой еды, в кашах есть ещё и белок и жиры.

 

Вот так и выводят на чистую воду нехудеющих)) я конфетки не считаю, там жиров и белков нет))

 

Это точно, но мне на конфеты даже смотреть нельзя - уже талия растет, как у алкоголиков - сухое похмелье)
Неучтенных у меня 20-25 белка, так что с учетом недобора по углям, все-равно в плюс не вылазил.

 

@vlad_86, тебе бы почитать хотя бы эту тему,читай форум с конца, информация с незапамятных 2010 уже может быть не актуальна)

как при дефиците, у тебя может расти талия? Ешь ты свое печенье, главное считай правильно, написано что в печенье допустим 6 белка 4 жира и 25 углеводов, это значит что в нем 6 белка и сука 4 жира, а ещё там 25 углеводов) а не так что запишу 25 углей и пойду ещё наверну хуйни какой.

 

Евгений, ты решил, что я не понимаю вообще всего и теперь решил мне всё объяснять. Предыдущий ответ по поводу неучтенных конфет. Основной вопрос, учитывать ли растительный белок

 

Учитывай, но при подсчёте умножай на 0,7 так-как биодоступность растительного белка ниже.