Помогите с корректировкой питания

Если бы все читдеили рисом, зефирками или мучными ништяками..
А читят же макдаком, пиццами, тортами.. Там углей с фонарём не найдёшь.. Поэтому тут реально только откат.
Я именно в этом вижу разницу между Читом и Загрузкой.. Одно - тупое обжиралово(ещё и пишут везде - не учитывайте ничего в КБЖУ!), а другое - более менее продуманное поедание именно углей..

 

Всем доброе утро друзья. С недавних пор начал пытаться считать свое БЖУ. Мой вес 88 кг, тренируюсь стабильно через день.
Вот моё питание:
1 приём(07:00) яйцо белок 166 грам
Каша овсяная на воде 350 г(вес уже заваренной)
2 приём (10:00) рис варёный 250г и 110г тунца
3 приём (13:00) грудка вареная 176г гречка 200г миндаль 50г
4 приём (16:00) рис варёный 250г и тунец 110г
5 приём (19:00) грудка 120г гречка 250
6 приём (22-22:30) творог 1.8% 90г и 1 банан
По показаниям программы куда все это вбиваю, у меня выходит : Б/288 Ж/142 У/541 Ккал 4632
Все взвешиваю до грамма, в лотках эти приёмы выглядят ущербно.. Мало как то .. Но по показаниям программы вроде достаточно всего.. Добрые люди подскажите,то питание что я написал правда может совпадать с конечными результатами бжу ? Буду рад любому совету . Заранее спасибо всем

 

Какие цели приследуются?
Что для сушки, что для массы, белка очень много.
Стабильно держи белка 2 грамма на кг. (180-200). Больше не нужно абсолютно.
Жиров 1-1.2 грамм на килограмм веса.
А вот с углеводами нужно играть и смотреть на динамику. В среднем, набор начинается с 5 углей на кг.
Пробуй и смотри на замеры и вес.

Бывают люди, что и 6 грамм углеводов мало

 

Цель набрать где то до 93-95 кг
Спасибо большое за совет :)
Просто смотрю в эти миски и плакать хочется, на деле оказалось даже больше чем нужно, а выглядит как то скудно, мало.. Ощущение закрадывается что не правильные показания выдаёт приложение

 

На вашей калорийности 4600 идёт набор веса? Увеличение талии? Или все на месте стоит?

 

И опять же, считать все надо в сухом виде а не готовую овсянку и так далее. Тут возможен не верный подсчёт и цифры далеко другие будут
Посчитайте все в сухом виде, перед приготовлением крупы

 

То есть получается считать вообще все нужно в сухом /не вареном виде? Гречка, рис, грудка, Каша..?
Не знал что подсчёты нужно вести не готовых продуктов.. Тогда да, получатся другие цифры уже совсем

 

Да. Все нужно в сухом виде.
Потому что даже на фарме , при 88 кг, на 4600 калории можно отлично жиреть

 

Только увидел это сообщение :) я вас понял спасибо большое :) сегодня буду все исправлять :)

 

Вот вы были правы, углей не добираю очень много .. Это вот я все вбил, как вы посоветовали

 

По белку в принципе нормально.
Жиров и углей мало.
Жира пробуй 90 грамм, углеводов 420-450. Зависит конечно ещё от гормонов, щитовидки и дневной активности

 

Да я вас понял,замучал приложение, вроде все вышло не плохо, осталось вечером все реализовать и разложить :)

 

@SergeyMain, имхо, но стоит все таки отталкиваться от вашего нынешнего рациона, а не от ‘нужных’ цифр с потолка. Я бы добавлял не так резко угли, а смотрел был реакцию организма. Но это мое имхо.
Если резко накинуть 1000 ккал, то можно резко же зажиреть.

 

Похоже, что неправильно программа считает. Как-то очень много ккал для такого меню. Попробуй сменить программу подсчета, а также крупы взвешивать в сыром виде.

 

привет старина.
Тогда вопрос, для поддержки, сколько углей идет на кг? и соответственно на сушку.
Понимаю, что все индивидуально.
При каком случае поднимают белки ? Если я например урезаю сильно угли, я так понял должен увеличивать белок, чтобы сохранить калораж верно?

 

Больше чем 2.5 грамм белка на самой жёсткой сушке смысла нет.
Держи 2-2.2 грамма и будет все окей.
Для поддержки в основном это 4 грамма углей. Но ты правильно отметил, тут все индивидуально. Для некоторых вполне и 6 углей может быть поддержкой

 

Да блин, сейчас 6 гр углей (670 гр), и вес стоит. Но вот, что странно, когда было 500 гр углей, вес не падал.
Здравия всем

 

Наверное энергозатраты увеличил, раз на 670 углей вес стоит ?
С чего бы такое увеличение углеводов, повлекло сдвину точку поддержки?

Ну и раз на 670 углей вес стоит, то чего не увеличиваешь углеводы?

 

Активность та же. Увеличиваю ,но по чуть-чуть. Завтра взвешивание .Если без изменений, с понедельника 700 гр. Может наемся, а то голод, зараза, не отпускает

 

Я как понимаю, сдвинуть точку поддержки помогло постепенное увеличение углеводов в рационе?

Удивительно, что на 670 углей вес на месте, а ранее на сушке, на 200 прогресса особо не было..

 

Ярослав, привет!
А скажи пожалуйста если не военная тайна какой у тебя сейчас вес и БЖУ?
Очень интересно.
Спасибо.

 

Вот я и говорю, чудеса .
Да увеличивал постепенно ,с 400. С сентября.

 

Тайна страшная
БЖУ 280-90-670
Вес 112.5

 

Ну так сушка закончилась на 100 кг.
Пускай в разнице с 170 углей и 670 - 500 углей, а это около 2 кг воды. Откуда тогда 10 кг набралось ?

 

Это набор?

 

Теоретически, да.
Практически, топчусь на одном месте.

 

А я сытый наконец-то постоянно



Правда и формы нет, но успею к пляжному сезону сделать)

Вес зараза тоже стоит на 110 примерно, зато 150x9 сегодня пожал, прям хороший скачок в силовых. Ну и руки подтянул, дней 10 чисто на них потратил, давно хотел

 

+1000 углей! !!!!!! ОМГ! ! !!
Красава. Вот это я понимаю. Рад за тебя. Здоровья и удачи
Здравия всем

 

Ярослав, тебе/твоему тренеру конечно виднее, но почему бы не пойти от обратного?
Не по чуть добавлять угли, а сразу на нормальное количество, раз у тебя топтание на месте?
Переходить со следующей недели с 670 не на 700, а сразу на 750-770?
Может и такие шаги не дадут увеличение веса и замеров, а может вес пойдёт и замеры, так по крайней мере найдёшь ту точку, когда жиреешь. И подрежешь
Не навязываю свою идею, просто высказал