Блог - Тренировки к Арнольду 2015 | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bh.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bh.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron
Алексей Шаев

Блог Тренировки к Арнольду 2015

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Алексей Шаев, 23 янв 2022.

  1. Алексей Шаев

    Алексей Шаев Атлет Живой Стали

    PRO тренировки к Арнольду 2015
    Или по волнам моей памяти ч.2

    В последние 3 месяца мой сплит выглядел следующим образом:
    День 1: Грудь+трицепс
    День 2: Ноги(акцент на переднюю поверхность)
    День 3: Спина(толщина)+бицепс
    День 4: Плечи+трицепс
    День 5: Ноги(акцент на заднюю поверхность)
    День 6: Спина(ширина)+з.дельта+бицепс
    Так как спина спина была моей отстающей мышечной группой в этот день я и проводил рефиды или читмиллы.
    День 7: Полный отдых

    Кардио включал так же за 3 месяца, начинал выполнять после тренировки и когда доходил до 40 минут, начинал его выполнять утром на голодный желудок постепенно увеличивая продолжительность до 1 часа.

    Позинг начинал отрабатывать так же за 3 месяца. Начинал с 15 минут и доводил до 30 минут. Позировал всегда перед сном.

    Таким образом я тренировался 6 дней в неделю. За 2 месяца до турнира общая продолжительность составляла 3 часа(1.30 силовая+1 час кардио+30 минут позинга)

    Понимаю, что дал базовые данные, поэтому задавайте свои вопросы в комментарии, а если вам интересно узнать более подробно о позинге то ставьте цифру 1, о кардио 2, или напишите о тренировках какой мышечной группы вы хотите видеть следующий пост.

    Спасибо за внимание ✊ DDB7AC38-49A5-4DE9-B382-9EDBB4C62E2F.jpeg
     
    • Нравится! Нравится! x 1